czwartek, 6 listopada 2014

Jaglany krem czekoladowy

Uwielbiasz czekoladę i chciałbyś jeść krem czekoladowy na śniadanie? Czemu nie.  A jeśli jeszcze powiem wam, że ten krem nie tuczy, jest bogaty w składniki odżywcze i do tego zapewnia energię na cały poranek? Myślę, że każdy zechce spróbować.



Ja zakochałam się w tym połączeniu i jak tylko mam ochotę na odrobinę czekolady to funduję sobie takie  pyszne, zdrowe czeko śniadanko.

Potrzebujemy tylko 3 składników - kaszy jaglanej o jej cennych właściwościach odżywczych pisałam już tutaj klik, banana i kakao.

Kakao to źródło wielu składników odżywczych: magnezu, wapnia, chromu, żelaza, manganu czy cynku. Powszechnie wiadomo również, że świetnie wpływa na samopoczucie i koncentrację, redukuje stres i wyczerpanie.

Banan mimo, że uznawany za dość kaloryczny owoc, dostarcza wielu składników odżywczych. Poza węglowodanami i niewielką ilością białka zawiera kwas foliowy oraz witaminy z grupy B, C, D, E i K. Stanowi również wartościowe źródło makroelementów takich, jak wapń, fosfor, potas, sód i magnez oraz mikroelementów: miedzi, cynku, fluoru, żelaza, manganu i jodu.



A teraz przepis:

  • 4 łyżki kaszy jaglanej
  • 1 średni banan
  • 1 łyżeczka gorzkiego kakao (u mnie wedel)

Kaszę płuczemy, przelewamy wrzątkiem, a następnie gotujemy aż wchłonie całą wodę (stosunek wody do kaszy 2:1). Banana rozgniatamy, dodajemy przestudzoną kaszę i kakao i blendujemy do uzyskania gładkiego kremu.

Kaloryczność 1 porcji to ok 320 kcal - policzona w oparciu o dane z portalu ilewazy.pl

Moje rady:

  • Kaszę zamiast na wodzie można ugotować na mleku

  • Jeśli chcemy uzyskać idealnie gładki krem warto do gotowania dodać więcej wody i pogotować kaszę chwilę dłużej

  • Jak nie chce mi się bawić blenderem to po prostu rozgniatam wszystkie składniki widelcem, nie jest wtedy tak kremowo, ale równie pysznie.

  • Krem można przygotować wieczorem, a rano tylko podgrzać w mikrofali.


Smacznego :) 




1 komentarz:

  1. Bardzo lubię jeść zarówno jaglankę jak i płatki jaglane na śniadanie. Wersji z kakao nie próbowałam.

    OdpowiedzUsuń

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...